Как тренира Мадона: седемте тайни на перфектната й фугура

Снимка: NY Daily News

Мадона не пропуска тренировка

Кралицата на попа тренира като истински спортист. Прекарва няколко часа във фитнеса 5-6 пъти седмично, често сменя упражненията и опитва различни методи. Основното правило на певицата е следното: тренировка може да бъде отложена, но не и отменена.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

One Last night in Philly ………….. #madamextheatre #themet @marlynortiz @nicolas_huchard @danielesibilli @soheyheyhey @ahla_malik

Публикация, споделена от Madonna (@madonna) на

Ако искате спортът да стане част от живота ви, определете нивото си на тренировки и изградете график, например: отидете на бягане в 8 сутринта, свикнете да правите йога всяка неделя или тренирайте във фитнеса във вторник и четвъртък. Не се отклонявайте от плана си и в краен случай коригирайте графика. Опитайте се да изградите живота си около спорта, а не обратното.

Графикът на Мадона включва различни видове тренировки.

Фитнес планът на певицата включва много дейности: танци, пилатес, колоездене, карате, плуване, бягане, конни спортове, стречинг и йога.
Няма смисъл да сте във фитнеса всеки ден, ако не ви се иска. Слушайте тялото си: днес – разтягане, утре – джогинг, през уикенда – тенис в парка или дълга разходка. Фитнесът трябва да бъде забавен, а не досаден. Не е необходимо да купувате абонаменти карти за различни фитнес студия в града – половината от тренировките могат да се правят у дома или на улицата, основното е желанието и креативният подход.

Мадона обича танците

Никол Виенхофер, професионална танцьорка и треньорка на Мадона, измисля танцови миксове за певицата с елементи на пилатес, балет, силови тренировки и бойни изкуства.Танцовите тренировки на певицата се състоят от движения, които са най-ефективни за изгаряне на мазнини. В зависимост от интензивността се изгарят 380-450 ккал на час танцово обучение. Не става въпрос само за кардио, но и за поддържане на сила, издръжливост, гъвкавост и баланс.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

How an injured Madame ❌ warms up for a show……………..very carefully! #madamextheatre #lisboa @marlynortiz @danielesibilli @soheyheyhey

Публикация, споделена от Madonna (@madonna) на

Певицата не забравя за кардио тренировките

Стейси Грифит, инструктор-основател на американското студио за колоездене Soul Cycle, многократно е подчертавала: Мадона е обсебена от карането на колело и може да прекара три до пет часа в студиото. Като алтернатива на тренировките във фитнеса, певицата избира колоездене на открито или конни спортове.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

the swing of things so she is Show Ready for Philly!!! Say a little Prayer 🙏🏼 #madamextheatre #rehab @marlynortiz @tarinskillets @ianmgilham @onepeloton

Публикация, споделена от Madonna (@madonna) на

Мадона не може да си представи спорт без кръгови тренировки, които изгарят 30% повече калории от редовните занимания. Най-често тя избира силови упражнения за ръцете, краката, корема и гърба.

Мадона практикува йога

Певицата има интензивен ритъм на живот, многобройни турнета, концерти и заснемане на видеоклипове, но въпреки това избира не спокойна медитация, а Ащанга йога. Това е динамична форма на практика – поради честите интензивни движения, телесната температура се повишава, което насърчава обилното изпотяване, подобрява гъвкавостта и укрепва мускулите и сухожилията. Мадона е убедена, че йога е фитнес за ума, тялото и душата.

Певицата не забравя за пилатес и стречинг

Тези практики подобряват гъвкавостта, координацията, силата и укрепват гърба, което е особено важно за Мадона като танцьорка. По време на танцовите номера певицата изпитва голямо натоварване на гърба си, а тренировките по пилатес облекчават гръбначния стълб и формират правилната стойка. Упражненията помагаъ да се тренират дълбоките мускули на тялото, да се поддържа идеалната форма на корема.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

B.E.D. Thank you @chazbuzan ……………. 🛏 🛏 #madamex #rehearsals #bam

Публикация, споделена от Madonna (@madonna) на

Мадона бди над храната

В продължение на много години певицата спазва макробиотична диета; изключва от диетата месо, колбаси, хляб, сладкиши, яйца, млечни продукти, пържени и рафинирани храни. Диетата на Мадона се основава на зърнени храни, морски дарове, зеленчуци и плодове.Мадона контролира режима на приемане на течности и пие два до три литра чиста вода всеки ден.

Още:  Как да отслабнем без диета с „метода на чинията“?

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *