17 начина да отслабнете за една седмица

Снимка: Freepicks

Когато се подлагаме на диета, искаме да видим резултати възможно най-скоро. Загубата на тегло обаче се случва постепенно и едно бягане няма да доведе до незабавни резултати. За щастие ние знаем няколко трика, които ще ви помогнат да се доближите до заветната си мечта само за седмица.

1. ПЛАНИРАЙТЕ ДИЕТАТА СИ

Колкото по-внимателно планирате менюто си за деня (или дори седмица предварително), толкова по-малко вероятно е внезапно да се обърнете към най-близката до работата бърза храна . Опитайте се да отделите неделята за пазаруване на хранителни стоки за следващата седмица и приготвяне на здравословни ястия. Някои от тях могат да бъдат замразени, разделени на порции и поставени в кутии. 

2. ЯЖТЕ ЗАКУСКА

Закуската е най-важното хранене за деня. От него зависят настроението, енергията и апетитът през целия ден. Пълнозърнестите храни, протеините и здравословните мазнини, когато се събудите, могат да ви помогнат да не огладнеете до обяд. 

3. ДРЪЖТЕ ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ЗАКУСКИ ПОД РЪКА

Диетичните закуски могат да помогнат за контролиране на глада между храненията. Ако знаете, че днес трябва да пропуснете обяда заради важна среща, вземете здравословна закуска. Например, това могат да бъдат  нарязани зеленчуци и плодове, приготвени у дома. За да не грабнете шоколадово блокче, носете със себе сушени плодове. Пликче сушени плодове или сурови ядки в жабката на колата ви ще ви бъдат от полза, ако сте здраво заседнали в задръстванията.

4. ПИЙТЕ МНОГО ВОДА

Необходимото количество вода подпомага работата на тялото на най-високо ниво, особено ако пиете разумно: чаша половин час преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко, чаша 45 минути след хранене ще подобри метаболизма. Но пиенето по време на хранене ще разтвори стомашния сок и само ще забави храносмилането.

5. РАЗХОДЕТЕ СЕ ПРЕДИ ОБЯД

Разходете по улицата преди обяд. Това ще ви позволи да превключите мислите си, за да се отпуснете, да останете активни и, разбира се, да ядете по-малко.

6. НАМАЛЕТЕ ПРИЕМА НА СОЛ

Солта не е захар и, разбира се, не ви прави дебели. Въпреки това, съдържащият се натрий води до задържане на течности и подуване на корема. Излишъкът се нарича „водно тегло“. За да се отървете от него, намалете приема на сол. Заменете солта с лимонов сок, като го добавяте например към салати. 

7. ЗАПОЧНЕТЕ ОБЯДА И ВЕЧЕРЯТА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ

Преди да започнете основното ястие, яжте зеленчукова салата или лека супа като минестроне или цвекло (крем супите, макар и зеленчукови, съсържат сметана и само изглеждат леки). Това ще напълни стомаха ви със здравословни фибри, което ще ви помогне да ядете по-малко карбонара или да спестите поне един бургер. Освен това, ако ядете салатата си в началото, по-малко вероятно е да „забравите“ за нея в края.

8. ДВИЖЕТЕ СЕ ПОВЕЧЕ

Кола / метро, ​​компютър, кино, кафене, отново транспорт, вечеря пред телевизора или с книга.След като направихме няколко прости изчисления, се оказва, че по-голямата част от деня сме като ленивци. Фитнес , разходки, малки тренировки в офиса на всеки час и половина, качване на стълби  – използвайте всяка възможност за движение. Приложение за смартфони или ръчен крачкомер ще ви помогне да контролирате ситуацията. Той веднага ще покаже дали вървите по предписаните 10 хиляди стъпки на ден. След като видите реалните числа, вероятно ще искате да подобрите резултата.

9. ПИЙТЕ КАФЕ

Звучи странно, нали? Но кафето, или по-скоро без кофеин с нискомаслено мляко, е пълноправен заместител на десерта и източник на удоволствие без вреда за здравето и силуета. 

10. ЯЖТЕ У ДОМА

Домашното готвене гарантира пълен контрол върху състава на ястията. В същото време премахва притеснението за скритите калории.

11. ФОКУСИРАЙТЕ СЕ ВЪРХУ ХРАНАТА

Спрете да се храните с книга, телевизор, компютър или смартфон. Всичко това отвлича вниманието от основното – вкусовите усещания, предаването на сигнал за ситост от стомаха до мозъка. Следователно ядете повече, отколкото ви е необходимо. Резултатът е усещане за тежест в стомаха, вина и излишни килограми.

12. ОТКАЖЕТЕ СЕ ОТ БЕЛИТЕ ХРАНИ

В допълнение към солта и захарта това са бял хляб, картофи, мазни млечни продукти – крайъгълният камък на всеки, който иска да отслабне (протеините не са включени в този списък). Да ги откажете за една седмица не е толкова трудно. В дългосрочен план се опитайте да сведете белите до минимум, като ги замените с цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни протеини и здравословни мазнини.

13. ЯЖТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ, КОИТО СА С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВОДА

Просто е: колкото повече вода има в зеленчуците и плодовете, толкова по-малко калории. Сравнете банан (89 kcal) и зелена ябълка (52 kcal) или краставица (14 kcal) и сладко цвекло (40 kcal). Високото съдържание на здравословни сокове създава усещане за ситост по-бързо, без да навреди на фигурата. Освен това те са допълнителен източник на влага за кожата и тялото като цяло. Лидери са всички зелени и листни зеленчуци, домати, диня, пъпеш, цитрусови плодове.

14. ПОТ

Няма значение какво правите, просто го направете. Петнадесет минути енергични упражнения на ден, било то бягане, скачане на въже, колоездене или танци в свободен стил пред огледалото с любимата ви музика, са по-добри от нищо. Започвайки от малко, вие формирате добър навик.

15. ВНИМАВАЙТЕ ЗА СТОЙКАТА СИ

Изправеният гръб, изправените рамене и прибраният корем създават визуална – поне – илюзия за стройност. Освен това правилната изправена позиция спомага за по-добро храносмилане, което означава по-ефективно изгаряне на калории.

16. МЕДИТИРАЙТЕ

Медитацията и йогата помагат за установяване на връзка между ума и тялото. Успокоява и ви помага да съберете мислите си. Например такива: „Днес преди лягане няма да отворя хладилника“ или „Утре в супермаркета ще мина покрай сладкарския отдел без да спирам“.

17. ПОСТАВЕТЕ СИ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ

Ако работите до късно, не си обещавайте да сте във фитнес центъра в 22 часа. По-добре да планирате упражненията си сутрин преди работа или през почивните дни. Колкото по-реално е едно обещание, толкова по-лесно е да го спазите. Диетата също. Не е нужно да се опитвате да свалите 7 кг за една седмица и да  гладувате. Това е изпълнено с полунощни сривове и с преяждане. Поставяйки реалистични цели, ще постигнете реални резултати.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *